Лучшие добавки для укрепления памяти и улучшения здоровья мозга

Поддержание когнитивного здоровья и работы мозга имеет важное значение для долгой и здоровой жизни. Есть много способов сохранить ясность ума, что особенно важно по мере старения и после прекращения трудовой деятельности. 

Ухудшение памяти и работы мозга НЕ является неизбежным спутником старения. 

Чтобы не допустить резкого снижения умственной активности, ежедневно подвергайте свой мозг нагрузкам: разгадывайте кроссворды или судоку, читайте, слушайте музыку или занимайтесь любым другим стимулирующим умственную деятельность занятием. 

Клетки мозга — это самые сложные, долгоживущие и требовательные в отношении набора необходимых им питательных веществ клетки нашего тела.

Существует множество ингредиентов пищевых добавок, которые обладают способностью укреплять здоровье мозга. Данная статья посвящена наиболее хорошо изученным из них.

Пищевые добавки для здоровья мозга

Множество исследований показало, что работа мозга напрямую определяется пищевым статусом и, в частности, в значительной степени зависит от таких ключевых нутриентов, как витамины, минералы и жирные кислоты омега-3.

1. Лецитин 

Лецитин — это группа жирных веществ, которые играют важную роль в функционировании клеток, особенно клеток мозга. Он обеспечивает передачу нервных импульсов и способствует улучшению памяти и ментальных функций. Кроме того, лецитин помогает справиться со стрессом и улучшает общее физическое и психическое состояние. В мозгу лецитин преобразуется в ацетилхолин — нейротрансмиттер, обеспечивающего оптимальное функционирование нервной системы, так же играет важную роль в процессах обучения и запоминания, принимает участие в проведении нервных импульсов. Недостаток ацетилхолина сопряжен с ухудшением памяти и концентрации. Таким образом, увеличение уровня лецитина может способствовать усилению функционирования памяти и концентрации. Идеально сочетается с Омега3.

2. ГАБА 

Габа - С помощью препаратов GABA ( ГАБА, ГАМК) лечат умственную отсталость, ДЦП, постинсультные состояния, а также восстанавливают функции мозга после травм. Прием добавок с ГАМК целесообразен при высоких умственных, физических и психологических нагрузках. Они помогают нормализовать работу мозга, справится со стрессом. ГАМК активирует энергетические процессы мозга, повышает дыхательную активность тканей, увеличивает утилизацию мозгом глюкозы, усиливает кровоснабжение в головном мозге.

3. Омега 3 жирные кислоты

Омега-3 ПНЖК (полинасыщенные жирные кислота) быстро обеспечивают приток энергии для передачи импульсов (сигналов от нейрона к нейрону), что позволяет в разы повышать способность воспринимать и запоминать информацию. Благодаря Омега-3 мозг начинает работать эффективнее, причем в любом возрасте. А дефицит ПНЖК, наоборот, ухудшает память и внимание.
Достаточное усвоение этих жирных кислот может улучшить нейропластичность и, следовательно, способствовать здоровому умственному развитию и функционированию мозга.
Достаточный уровень Омега-3 в организме обеспечивает правильную работу мозга и нервной системы в целом, повышает стрессоустойчивость, улучшает когнитивные функции, логическое мышление, способность воспринимать и запоминать информацию.

4. Ежовик Гребенчатый 

Lion's mane, он же Ежовик Гребенчатый - Мощное натуральное ноотропное и общеукрепляющее средство. Ежевик помогает увеличивать количество нейронных связей головного мозга, в следствии чего, повышает обучаемость, концентрацию, внимание, память и стрессоустойчивость.
Положительно влияет на работу мозга, нервной системы, помогает добиться ясности ума.

5. Гинко Билоба 

Гинкго билоба способствует кровообращению головного мозга, помогает поддерживать познавательную функцию и улучшать память. Результатом улучшенного кровообращения является более эффективное снабжение клеток мозга и других органов питательными веществами и кислородом.

6. Бакопа

Бакопа участвует в работе серотонинергической системы и регулирует уровень дофамина. Основной механизм – повышение межнейронной передачи за счет стимулирования роста нервных волокон.
Улучшает когнитивную деятельность, оказывая следующие эффекты:повышает концентрацию и улучшает память;повышает устойчивость к стрессовым ситуациям;устраняет тревожность и чувство страха;снижает эмоциональное и умственное напряжение.

7. L-тирозин

L-тирозин повышает адаптивность к психологическим и физическим нагрузкам, стимулирует работу мозга, повышает концентрацию внимания, способствует уменьшению симптомов депрессии и восстановлению нервной системы после стресса, улучшает мышление в условиях стресса.

8. ДМАЭ

ДМАЭ (диметиламиноэтанол) — это натуральный аминоспирт, который в незначительных количествах содержится в мозге. Его обычно считают прекурсором незаменимого питательного холина, необходимого мозгу для выработки ацетилхолина, нейромедиатора, участвующего в передаче нервных сигналов и поддерживающего работу мозга.
DMAE уменьшает содержание липофусцина и других токсинов, улучшая внимательность, сосредоточенность и бдительность, память и настроение. Антиоксидантные эффекты DMAE: противодействие старению мозга и деградации нервной системы, уменьшая симптомы депрессии, улучшая обучаемость и память.

9. Глицин

Глицин обеспечивает передачу нервных импульсов в мозгу, положительно влияет на умственную активность, способность запоминать и перерабатывать новую информацию, заметно улучшает работоспособность.

10. L-треонат магния

Магний L-треонат - биодоступная форма магния способствует: улучшению когнитивных функций, кратковременной и долговременной памяти, обучаемости, внимания; защите мозга от возрастных изменений; снижению стресса, подавлению избыточного выброса кортизола

11. Ацетил-L-карнитин (ALC)

Ацетил-L-карнитин (ALC) - способен восстанавливать умственную энергию, улучшать настроение, замедлять старение мозговых клеток и тормозить прогрессирование болезни Альцгеймера.
Это вещество придает энергии всей центральной нервной системе, способствуя ее сбалансированной функции, и усиливает защиту организма от инфекционных заболеваний и нарушений иммунитета.

Если вы хотите улучшить свою память, концентрацию, мышление и ясность ума, есть много питательных веществ, которые могут помочь вам в этом. Прием описанных добавок нужно сочетать с хорошо сбалансированным питанием, регулярными физическими упражнениями и полноценным сном, а также иметь одно или два хобби, стимулирующих умственную деятельность. Такое мощное комбо поможет вам сохранить ясный ум и светлую память на долгие годы вперед.